¿Estas a punto de comenzar tu tratamiento de fertilidad? Si tu respuestas fue si, seguro te interesara conocer algunos tips físicos, medicas y  emocionales que puedes hacer para prepararte antes de iniciar el procedimiento.

¡Ejercita tu Cuerpo!

El ejercicio, bien sabemos es un medio a través del cual tu cuerpo se mantiene en mejor estado, además de ayudar a que las funciones de tu organismo se mantengan con normalidad.

¿Sabias que? El ejercitarte aumenta tu fertilidad ya que regula tu cuerpo y estabiliza tus días fértiles, ya que el estar en un peso saludable beneficia a la mujer para un embarazo más saludable y más fácil. A diferencia que el sobrepeso y la obesidad aumenta los riesgos en una mujer para desarrollar complicaciones en el embarazo, entre las mas comunes son diabetes gestacional, diabetes en el embarazo, y la presión arterial alta.

Antes del tratamientos

Fuente: http://maternidadfacil.com/

Si no eres una persona activa físicamente, puedes intentar iniciando con un plan de ejercicios diarios. Lo mejor es comenzar de poco en poco. Si ya haces ejercicio, aumenta el ritmo, pero no te excedas, especialmente si tu complexión es delgada, ya que la ausencia de grasa puede traer problemas en la concepción.

A continuación recolecte algunas sugerencias de actividades con las que puedes ejercitarte diariamente.

Ejercicios Actividades

Fuente: http://maternidadfacil.com

¡Cuida tu Alimentación!

Piramide alimentaria

Encontrado en http://www.ainaragm.es

Mantener una alimentación equilibrada es parte esencial dentro de un estilo de vida saludable de cualquier persona. Comer bajo una dieta planeada ayuda a superar diversas enfermedades, inclusive  las de reproducción.

Recuerda que la tarea principal del tratamiento de infertilidad es un embarazo exitoso, gestación y nacimiento de un bebé sano. Y en cada etapa de este camino tú como futura mamá necesitas de una alimentación integral y adecuada. ¡Ten en cuenta! que una optima dieta garantiza el desarrollo normal del bebé.

Proteína

La proteína es uno de los alimentos básicos dentro de tu dieta y además de consumirla de los animales puedes optar por complementar con la proteína vegetal que puedes encontrar en las semillas como los fríjoles, habas, lentejas, chicharos, quínoa y garbanzos. ¿Sabias que? El alga marina es otro alimento con mucha proteína vegetal.

Proteinas

Fuente: http://www.ainaragm.es/alimentacion-embarazo/

Consume Productos Lácteos

Lo mas recomendable es que bebas un vaso de leche entera, o bien consumas un pequeño plato de nieve o yogurt al día. Si lo prefieres puedes cambiarlos por sus versiones baja en grasa. Ya en la fase de tratamiento te recomendamos comer una taza de queso cottage como tu porción de lácteo diaria.

Cereales

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Consume Suficiente Hierro

Lo mejor es que obtengas tu porción hierro de otras fuentes que no sean la carne roja, para evitar la grasa saturada de este producto. Come frutas, verduras y semillas. Intenta agregar vitamina C (limón, naranja, brócoli, tomate, etc.) en tu dieta para que ayude a que el hierro sea absorbido por tu organismo.

Hierro

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No Olvides el DHA

Prácticamente es un componente esencial para el cerebro, los ojos y las neuronas. El ácido docosahexaeónico (DHA) es un ácido esencial en tu dieta diaria, y fundamental para  antes del tratamiento ya que es ayudan al equilibrio hormonal, el sistema inmunitario y la salud de los ovarios y óvulos. Lo encuentras en Mariscos, salmón, sardinas, atún, algas, nueces, aguacate y verduras de hoja verde.

Antioxidantes

Ayudan en la protección de las células del cuerpo. Tu cuerpo fabrica de forma natural algunos antioxidantes, pero otros debe extraerlos de la alimentación. La recomendación de cinco piezas al día de fruta y verdura es una excelente manera de asegurar una ingesta adecuada de este elemento.

Alimentos antioxidantes

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Vitamina B

En general necesitas diversas vitaminas y minerales que podrás encontrar en las frutas y verduras. Sin embargo la  vitamina B es fundamental para la ovulación y  la implantación, pero además son importantes para el control hormonal y el desarrollo fetal.

Un Básico es el Acido Fólico

Recueda que debes de cuidar tu cuerpo y mente. Tomar acido Fólico ayuda a prevenir defectos en la médula espinal y el cerebro. Es importante consumir una cantidad suficiente antes y durante el embarazo. De manera natural lo encontraras en diversos cereales, legumbres, plátano, aguacates, levadura, sardinas, huevos, trucha, cordero y requesón. O si no puedes optar por consumir una pastilla diaria la cual aporta la porción necesaria.

¡Hidrata tu Cuerpo!

Mantenerte hidratada te hará sentir mucho mejor además de ayudarte con la limpieza de las toxinas de tu cuerpo. El café, el té y alcohol están bien, pero con moderación. Y la recomendación es alejarte por completo de las sodas azucaradas.

Reponer el Agua

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¡Apóyate de un Complemento Vitamínico!

Busca un multivitamínico que contenga 400 IU de ácido fólico y variantes de vitamina B, también es recomendable  que tenga B6, y si no puedes comprar la vitamina B por separado.

De igual manera consume  un complemento con Omega 3, para aumentar las «grasas buenas» que ingieres.

¡Prepárate Emocionalmente!

Es uno de los aspectos que debes cuidar mas, porque ¿sabias que? Entre cuatro y seis de cada diez parejas abandonan el tratamiento de fertilidad debido a la carga emocional con la que se enfrenta.

Lo mejor es prevenir esta situación, antes de comenzar tu tratamiento puedes apoyarte de las siguientes recomendaciones que te enlistamos con la finalidad de que junto a tu pareja mantengan una estabilidad emocional que ayude en el proceso del tratamiento.

Pareja

Establezcan una Comunicación Sana

Incertidumbre, miedo, desesperanza puede ser algunas de las emociones y sentimientos que puedas experimentar antes de comenzar el tratamiento y la mejor manera de sobrellevarlos es contárselos a tu pareja y ambos enfrentarlos con amor u objetividad.

Si existe una buena relación y mucha comunicación entre ustedes será mucho mas sencillo de sobrellevar el tratamiento completo, al igual que perseverar hasta lograr un embarazo.

Generen Confianza

Este aspecto va de la mano con la comunicación, pues los sentimientos que experimentes puedes ser desde sentirte incomoda por invertir dinero en el procedimiento, sobre todo si has experimentado varios fracasos anteriormente para quedar embarazada, sin embargo contarle cualquier tipo de sentimiento que traiga a ti este procedimiento beneficiará el proceso de fertilización.

Manténganse Informados

Antes de iniciar su ciclo, pueden sentarse ambos y realizar una lista de preguntas adicionales o persistentes sobre el tratamiento de fertilidad al que se someterán  y en su siguiente cita  plantear sus dudas y discutir sus preocupaciones con el médico especialista.

Busquen Ayuda de un Profesional

Dice un dicho que “Un gramo de prevención vale más que una kilo de curación.” Es importante elegir un psicólogo que  tenga el conocimiento y la sensibilidad necesaria para proporcionar el apoyo adecuado durante tu tratamiento de fertilidad. Podrá ayudarte a ti y a tu pareja a entender y canalizar sus emociones de manera mas sana.

Además que también puedes utilizar técnicas de reestructuración cognitiva para identificar pensamientos negativos recurrentes sobre el ciclo o acerca de la infertilidad, y replantearlos en pensamientos y  declaraciones positivas.

Aunque lo recomendable es que tu clínica te brinde la atención requerida, hay algunas que no ofrecen este servicio, sin embrago puedes buscar en directorios de clínicas de fertilidad alternativas para su tratamiento psicológico.

Diviértanse Juntos

El humor es un gran terapeuta. Durante su ciclo de fertilidad, haga planes para ver películas o sus programas favoritos de televisión de comedia o leer un libro humorístico.

Desahoguen sus Sentimientos Mediante la Escritura

Las investigaciones muestran que escribir sobre un evento estresante puede ser un proceso terapéutico y ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad, depresión y angustia.  Dedica por lo menos 20 minutos cada día para escribir sobre como te sientes respecto al procedimiento.

Intégrense a Foros o Grupos

El identificar grupos de  apoyo en los que puedas confiar durante tu ciclo, y conocer sus experiencias respecto a los tratamientos que hayan pasado te ayudara mucho. Puedes encontrarlos en las redes sociales, o bien preguntar en tu clínica si cuentan con uno.

¡Ten un Plan B!

Finalmente, lo mejor es que antes de iniciar el tratamiento, identifiques junto a tu medico un plan B. El plan puede cambiar en última instancia, pero esto te dará algo para sostenerte en caso de que el ciclo no tenga éxito.

¡Ojo! Estadísticas señalan que cuantos más fracasos ha tenido la pareja, más cerca está del éxito. De hecho curiosamente las parejas que deciden abandonar el tratamiento  no son las parejas con peor pronóstico, sino las que están más agobiadas.

Estas a tiempo de poner en practica estos sencillos consejos y comenzar con el pie derecho tu tratamiento.

Cuéntanos  ¿te sientes preparada para empezar tu tratamiento de fertilidad? Y si ya pasaste por esta experiencia dinos ¿Cómo te preparaste tu para tener éxito?.

Fuente: Clínica de Fertilidad Puebla